邢台市第三医院

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健康大讲堂——冬季里 老年人更需防摔伤

发布时间:2018-12-20 文字大小: 浏览次数:
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【应诊专家】王清虎骨科二病区主任,主任医师。对骨科创伤、脊柱及关节和关节镜都有着丰富的经验,尤其擅长关节疾病及关节镜检查及治疗。近年来,完成科研2项,发表论文10余篇。

王清虎主任:由于天气寒冷,人们穿衣较多,这样活动起来就自然不灵活,加上天冷路滑,出现摔跤的机会明显增加。一旦发生骨折,会给老年人造成很大痛苦,还容易遗留功能障碍。因此,对于老年人来说,不管是在家里还是外出活动都应该注意以下几个问题:

1、一定要穿上防滑的鞋子,经常更换已经把花纹磨光了的拖鞋、布鞋、老年鞋等。2、在浴室、台阶等附近安装上扶手。3、夜间把灯光调亮一些,行动要慢,看清要走的路。4、如果家里饲养宠物,给它装一个铃铛,以免惊吓和撞击到老人。5、家里地上如果有水,尽早清除。6、家里摆放的物品不可放置在路中间,并及时清理杂物。7、如果要出门提前做好准备,必要时准备手杖。8、户外活动时要到室外温度回升后,要注意适度,危险动作不做。9、仔细观察行走路面,绕开结冰路面和泥泞区域,做到小步迈腿、减小步幅、慢慢行走,延长双脚同时着地的时间。.脚落地时,不要从脚跟开始着地,重心稍微前移,整个脚掌从上向下,踩向地面。10.老年人步行时不要双手都拿着东西,最好使用背包。步行时如果两手都拿着东西,就不容易保持平衡,发生紧急情况也不能及时用手支撑身体。

如果一旦发现有人摔伤,尤其是老年人,大家需要记住这几点:1、不要着急,先查看伤者有无伤口和出血。如果没发现伤口,自己感觉疼痛不太重,肢体活动无明显障碍时,可以自行回家,切不可盲目按摩及热敷,一定要请专业医生检查后,再做处理。2、如果有伤口并有出血,应立即止血包扎,如需搬动,应保证平稳,尽量保持平卧,拨打急救电话,等待专业人员救援。3、如发现老人呼吸、心跳停止,应立即采取胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施。因为此时越早恢复呼吸和心跳救治成功的机率越高。如有呕吐,应将头偏向一侧,清理口、鼻腔呕吐物,保证呼吸通畅,防止窒息。如有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,不要硬掰抽搐肢体,防止肌肉、骨骼损伤。紧急拔打急救电话。

老年人肌肉力量差,肢体不灵活等原因往往会造成不慎摔倒,所以平时老年人应该做力所能及的运动,加强肌肉力量。运动其实无处不在,像做家务就是一种很好的运动。还有步行、太极拳、门球、打乒乓球、唱歌、老年健身操、高尔夫球、游泳以及室内步行车等等。总之,运动方式因人而异,老年人先要找对适合自己的运动方式,还有就是一定要谨记量力而行。冬季里,老年人还要加强营养和锻炼。应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物。经常户外活动,接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素D,协助钙质吸收,以利骨骼成分更新。此外,注意不要吸烟,以防影响钙质吸收。

此外,冬季是老年人心、脑血管疾病的高发季,室内外温差过大时,老年人要减少户外活动时间,如需外出,一定要提前做好防寒保暖工作并小心摔倒。北方冬季雾霾较重,老年人外出活动建议佩带防雾霾口罩。还有,就是不要马上做较剧烈的活动以免造成损伤,运动中要注意循序渐进,慢慢增加自己的运动量和运动时间。