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健康知识

更年期保健

来源:邢台市第三医院 发布时间:2021-09-13文字大小: 浏览次数:
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预备知识

更年期包括绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期一般指绝经前2-5年开始,月经周期常不规则,可能出现更年期症状;绝经期是指在更年期年龄停经已达1年者;绝经后期是指绝经1年后的生命期,一般持续6-8年。

自我判断

整个更年期的开始及持续长短因人而异,我国女性得更年期年龄大部分在45-55岁之间,绝经的平均在49.5岁左右。如果在这个年龄段之间,出现月经周期缩短,月经量减少不规律症状而无其他不适,属于正常情况,可以简单判断更年期即将到来。

更年期困扰

★ 在生理上会出现:潮热、出汗、心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易发生尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体形改变等问题。

★ 心理上的主要问题有:易激动、易怒、忧虑、焦虑,对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。

爱心提示

女性更年期是一个必经的生理过程,即不可如临大敌,也不要置之不理。通过合理的综合措施,可减少更年期症状,平稳地度过这一时期。

★ 饮食调理:要保证充分营养,食用一些含蛋白质多的食物,如鱼、廋肉、豆制品、禽类等。多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃高脂肪、高糖的食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。不要饮浓茶,不吸烟、不酗酒。

★ 生活调节:合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。

★ 药物治疗:有一些中成药对改善症状有较好的疗效,可在医生指导下服用。

★ 适度锻炼:适当进行户外活动,保持健康的身体状态。

★ 心态平和:避免紧张情绪,主动调节心态,保持心理平衡。平时生活中多读书、看报、听音乐,多参加集体活动,与朋友进行交流,互相学习,转移注意力,生活得忙碌而充实。

★ 家人相助:对处于更年期的人给予充分理解、同情和关怀。

保健小贴士

★ 在煮粥、煮汤的时候加入几粒枸杞。

★ 将莲子、银耳、枸杞、百合、红枣一同加水炖后服用。

★ 月经频繁,经血量过多的女性可选择补血、益气、健脾的红枣、桂圆、红豆、黑芝麻,熬制成红枣桂圆汤或红枣红豆粥食用。

★ 牛奶和小米有镇定安神的功效,睡前食用可帮助入睡。


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